uda i

[...] ile miecha jest, okażę się Dobra lecę spać, jutro trochę pracy i kierunek Katowice Dobranoc :) SFD/Images/2015/7/28/5daecdb04f2b4d5ca0c18b6663b1f26d.jpg TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 200 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 [...]

[...] 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 | 45 kg 2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10 | 40 kg [...]

[...] że będzie gorzej, było znośnie z ciężarem. Ogólnie duża objętość i intensywność. Zostało 6 tygodni budowania masy podkręcam śrubę, kcal w górę. TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10 3) Wyprosty [...]

[...] Zaraz się szykuje na Sylwester, ale wiadomo miska trzymana, bo jutro trzeba zrobić trening :) /SFD/Images/2015/12/31/09771d1a66ee432c8e2d29e5f39fc39f.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 80 kg 4) Wykroki chodzone [...]

[...] chce zwiększyć masę mięśniową, poprawić jej jakość i gęstość. Przygotować się pod kolejne zawody żeby wyjść pełniejszy i bardziej pewny siebie. Wierzę że mi się to uda, szczególnie z takim wsparcie jakie do tej pory miałem, z waszej strony a w szczególności ze strony jednego z naszych forumowiczów Adama Sukera, który zrobił dla mnie w [...]

[...] z Holandii", jak sam pisał, do barków się nie przykłada-więc w tym teście będzie okazja to nadrobić i energicznie nabrać trochę siły i masy -nie tracąc rzeźby. Czy to się uda? Śledźcie tematy testowe . - kebul74 -wejście Smoka po pewnej absencji-akurat testowo to bardzo dobrze się składa-będzie okazja obserwować zmiany w przyspieszonym tempie [...]

flying uda mierze u góry zawsze w tym samym miejscu wyznacznikiem jest pieprzyk .Ja juz chudanc zbytnio wymiarowo nie chce ,ale chciałbym pozbyc sie troszke tłuszczyku ,wagi nie mam małej ponad 61 kilo wiec nie jest mnie tak małoJak tylko zaczne wiecej jesc waga niestety idzie w góre wiec nie chce przesadzic ,ale jesienia pomyślę troszke o masie [...]

ty przynajmniej wiesz na co uczulona jesteś, ja to tak ryzyk-fizyk, może się uda masz tylko alergie w postaci astmy czy coś jeszcze? bo zazwyczaj one chodzą parami też miałam sobie dziś kupić spodnie, i spodnie do biegania i jeszcze jakiś ciuch.. ale jakoś tak mi się nie chciało iść do sklepu czasem się zastanawiam czy ja jestem normalną [...]

[...] choc dopisze ,ze jutro spodziewam sie okresu waga 60,6 wiec chyba spadło waga strsznie sie waha ,ale tyle nie wazyłam juz dosc dawno od czasu skoku do gory. talia 61,5 było 63,5 pas na wysokosci pepka 68,5 było 69,5 biodra 88 bez zmian uda 51 bez zmian łydka 35,5 było 35 biceps 30 bez zmian Dieta trzymana dzis 1200 kcl i węgle do południa.

no uparly sie te uda Mysle ze w nastepnym cyklu zaatakujesz je inaczej, w koncu sie poddadza, zreszta sadze ze i w tym, w koncu do nich sie dobierzesz, lydka ci zmalala a to dobry znak.

[...] ilosci tluszczu. Wiem ze wspominalas ze nie za bardzo chcesz, ale zastanow sie moze warto sprobowac, moze zmuszajac organizm do korzystania z tluszczu jako zrodla kalorii uda sie troche wiecej ruszyc z nog. Jezeli nie bedzie ci odpowiadac, bedziesz sie zle czuc (chociaz licze na to ze przy takim ukldzie unikniesz tego)to nie ma problemu by [...]

no niezle, jeszcze tak 3 tygodnie i pewnie w sumie 2cm z uda zejdzie, powinno byc juz ok jeszcze za wczesnie na przekwitanie rzeczywiscie dziwne z tymi okresami, hormony sie rozlegulowaly, zeby ci zelazo nie spadlo.... jedz watrobke czy co tam z zelazem jest, szczegolnie w dni w ktorych masz wysokie wegle dodaj sobie do czerwonego miesa jakis [...]

[...] 3a czy celowac w podobny ciezar to w zwykłych przysiadach? 3b czy 10-12 powtórzen na obydwie nogi razem czy w sumie 20-24? nie plie ze sztangielka w supszonych rekach nie uda ci sie zrobic z takim ciezarem, nie utrzymasz 3b. kazda noga osobno, pierw jedna, pozniej druga Ze zwisu nie z podlogi i z przysiadem [...]

obliques uda mam dość zwarte ,ale one sa takie masywne chyba tak to moge okreslić.Tak od poniedziłku jem 1600kcl.Moja ulubiona potrawa to twaróg z truskawkami _kavva_ ten młodszy brzdaco to niebardzo chyba ,ze by go na czdesci rozebrala,a starsza może i ,by zrobiła .Postaram sie wczesniej

[...] zrobiałm to dziś.i już troszke zgłupiałam waga61.5 łydka spadła o -1cm może w tali mam 0,5 cm wiecej nie wiem raz wychodzi mi 60 raz prawie61 cm w bicepsie mam 0,5cm mniej uda w tym miejscu co mierze bez zmian,reszta tez bez zmian. Dzis chyba 5 razy wstawałam w nocy siusiu moze woda mi schodzi ,albo cos ,bo juz nie wiem czy tyje w obodach czy [...]

[...] o jakies ziolowe leki na regulacje miesiaczki, no bo w sumie sprobowac mozna (a juz mineło pół roku odkad nie mam okresu) a farmaceutka sie pyta na co dokladnie, mowie jej, a ona "to do lekarza a nie po ziola" nie kupilam, nigdzie nie mieli pani kierownik, jak dumnie to brzmi to 3mam kciuki za biznes, ale pochwal się jak się juz uda

się leniuchowało to teraz zakwasy są mnie uda od soboty bolą aż niemożliwe,bo tylko siady robiłam i MC no i uginanie,ale to raczej odpada

[...] dobieore jakis sreni ciezar i tym samym zrobie wszystkie cwiczenia w obwodzie ,by nie tracić na szybkości podczas zmiany obciążen,choć wiem ,ze przy mountain climbers nie uda mi sie nie zrobic przerwy nawet 30 sekund w tym cwiczeniu nie wytrzymuje ,mam nadzieje ,ze nie będzie wielkiej szkody jeśli w tej minucie zrobie sobie malusi przerwynik

O jestes Tak juz o Tobie od wczoraj myslalam. No wiesz -2cm w pasie to malutko? i uda schodza . Trening leciutki, 2000kcal dieta...Ech wy to jestescie niezaspokojone dziewczyny . Teraz rozpoczniesz intensywniejszy trening to zwiekszysz zapotrzebowanie na kalorie, IMO wyglada wszystko pozytywnie Przysiad ze sztanga na plecach.

[...] obwód piersi..90cm(bez zmian) Pomiar fałd 27sierpień ...........18pazdziernik....8listopad....6.grudzień policzek-0,6mm........0,5cm............0,5cm........0,5cm dwugłowy uda-1,5cm....1,2cm............1,1cm........1,1cm triceps-0,2cm........ 0,2cm............0,3cm........0,2cm biceps -0,6cm.........0,3cm............0,3cm........0,3cm [...]